klatka razy

[...] trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze sztangielkami (napisałeś gryfy, więc myślę, że są sztangielki) nogi - rób progresję ciężaru w przysiadach i daj więcej serii, [...]

Dieta Herbata czerwona po wstaniu Posiłek 1 omlet z tostem + sałatka z rzodkiewką Trening : Klatka rozgrzewka hantle+machina po 2 razy wstępne 2 serie płaskiej 1 wyciskanie na płaskiej 4x15 2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3 rozpiętki hantlami 3x12 4 rozpiętki machina [...]

Czy teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:110 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z tego dlugie przerwy 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 282 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab turanabol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

Dzięki Mój plan jest dwutygodniowy bo chciałem trenować jedna partie wiecej niż raz w tygodnia, wiec na dwa tygodnie trzy razy ;) A może być troche zmodyfikowane ? pon: klatka,bic, przedramie wt: bierznia, brzuch. Sr: Nogi Czw: plecy tric brzuch pt: bierznia sob: barki, brzuch Cel : Zebrać 5 kg do wakacji, i poprawić znacznie swoja sylwetkę, [...]

[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki. BRUTUS

[...] serii na poszczególną partię, dlaczego goście którzy ćwiczyli takimi planami chwalą je, a czy któryś z was wogóle ćwiczył podobnie czy wyznajecie ustalona regułke - poniedz klatka tric, środa barki nogi, piątek plecy biceps, ktorej twardo cię trzymacie? mówi się że np. na małe partie robi się max 12 serii a mój koleś robił na biceps do 20 serii [...]

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]

trening z dziś klatka-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x10/80x8/90x1(poszłoby z 3-4 razy) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 30x12/30x10/30x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

[...] split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie [...]

poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]

a czy przy mojej wadze ćwiczyć intensywnie co dziennie po 1,5h czy tak jak cwicze 3 razy w tygodniu po 1h. poniedziałek- klatka piersiowa 5 cwiczeń po 4serie od 15-20powtórzeń. środa Bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia do każdego mieśnia od15-20 powtórzeń. i piątek kaptur i ramiona podobnie po 4 cwiczenia od 15-20 powtórzeń na kazdy z mięśni???

najlepeij jak bys cwiczył 4 razy w tygodniu. pon:klatka+tric wotrek:wolne sroda:plecy+biceps czwartek:nogi + mozesz triceps dolozyć piątek:barki+przedramion na nogi i na klate po 4 serie.

2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]

przy tym stażu lepiej stosować samą dietę i uczyć się trenowania Właśnie za mało na regeneracje Lepiej podziel osbie tak poniedzialek klatka + biceps (+ mozesz przednie i boczne aktony naramiennych ->barków) wtorek wolne środa plecy + triceps (+tylne aktony barków) czwartek wolne piątek nogi +barki (ale tylko wtedy jeżeli nie ćwiczysz ich w [...]

[...] martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Tak. Zgadzam się. Ale odpisywałem autorowi tematu mając wrażenie, że jest on otoczony sezonowcami, w poniedziałek klatka i triceps, pokoloniem KSW i Pudziana. I stąd jego gniew. Stąd post. I jemu odpisywałem. A szczerze - Nowy - ile razy widziałeś u siebie na siłowni ludzi ćwiczących [...]

Ogólnie plan spoko tylko po co ta klatka dwa razy w tyg Raz wystarczy dodatkowo przy Twoim stażu raczej szedłbym w stronę planów FBW i budowania solidnych podstaw Reasumujac plan poprawny ale zbyt rozbudowany i intensywny na Twój staż pozdro